Entrenamiento Valdigüelo 2024

Semana 1ª SEMANA ENTRENAMIENTO VALDIGÜELO

Lunes 5.- 40 min R1

Martes 6.- Descanso

Miércoles 7.- 20min de ritmo calentamiento+10x1´min EN CUESTA a TOPE rec 1´ min+10 min enfriamiento

Jueves 8.- Descanso

Viernes 9.- 40 min carrera R1

Fin de semana .-70 MIN CARRERA SUAVE CON CUESTAS

R1.-Ritmo tope que hemos sacado en los 6min+ 1min, es decir, si los 6 min los hemos corrido a  5min/km elR1 será 6min/km

R2.-Ritmo tope que hemos sacado en los 6min +10seg, es decir, si lo 6 min los hemos corrido a 5min/km el R2 será a 5:10min/km

Semana  2ª SEMANA ENTRENAMIENTO VALDIGÜELO

Lunes 12.- 40 min R1

Martes 13.- Descanso

Miércoles 14.- 20min de ritmo calentamiento+10x2´min EN CUESTA a TOPE rec 1MIN DE TROTE+10 min enfriamiento

Jueves 15.- Descanso

Viernes 16.- 40 min carrera R1

Fin de semana .-80 MIN CARRERA SUAVE CON CUESTAS, SUBIMOS  A UN RITMO ALTO Y BAJAMOS RECUPERANDO

R1.-Ritmo tope que hemos sacado en los 6min+ 1min, es decir, si los 6 min los hemos corrido a  5min/km elR1 será 6min/km

R2.-Ritmo tope que hemos sacado en los 6min +10seg, es decir, si lo 6 min los hemos corrido a 5min/km el R2 será a 5:10min/km

Semana  3ª SEMANA ENTRENAMIENTO VALDIGÜELO

Lunes 19.- 45 min R1

Martes 20.- Descanso

Miércoles 21.- 20min de ritmo calentamiento+8x3´min EN CUESTA a TOPE rec 1MIN DE TROTE+10 min enfriamiento

Jueves 22.- Descanso

Viernes 23.- 35 min carrera R1

Fin de semana .-90 MIN CARRERA SUAVE SIN CUESTAS, 

R1.-Ritmo tope que hemos sacado en los 6min+ 1min, es decir, si los 6 min los hemos corrido a  5min/km elR1 será 6min/km

R2.-Ritmo tope que hemos sacado en los 6min +10seg, es decir, si lo 6 min los hemos corrido a 5min/km el R2 será a 5:10min/km

Semana  4ª SEMANA ENTRENAMIENTO VALDIGÜELO

Lunes 26 .- 40 min R1

Martes 27.- Descanso

Miércoles 28.- 20min de ritmo calentamiento+10x400mtrs  rec 1 min +10 min enfriamiento

Jueves 29.- Descanso

Viernes 30.- 40 min carrera R1

Fin de semana .-90 MIN CARRERA SUAVE CON CUESTAS, SUBIMOS  A UN RITMO ALTO Y BAJAMOS RECUPERANDO

R1.-Ritmo tope que hemos sacado en los 6min+ 1min, es decir, si los 6 min los hemos corrido a  5min/km elR1 será 6min/km

R2.-Ritmo tope que hemos sacado en los 6min +10seg, es decir, si lo 6 min los hemos corrido a 5min/km el R2 será a 5:10min/km

Semana  5ª SEMANA ENTRENAMIENTO VALDIGÜELO

Lunes 2 .- 45 min R1

Martes 3.- Descanso

Miércoles 4.- 20min de ritmo calentamiento+10x500mtrs  rec 1 min +10 min enfriamiento

Jueves 5.- Descanso

Viernes 6.- 50 min carrera R1

Fin de semana .-50 MIN CARRERA SUAVE CON CUESTAS, SUBIMOS  A UN RITMO ALTO Y BAJAMOS RECUPERANDO

R1.-Ritmo tope que hemos sacado en los 6min+ 1min, es decir, si los 6 min los hemos corrido a  5min/km elR1 será 6min/km

R2.-Ritmo tope que hemos sacado en los 6min +10seg, es decir, si lo 6 min los hemos corrido a 5min/km el R2 será a 5:10min/km

Semana  6ª SEMANA ENTRENAMIENTO VALDIGÜELO

Lunes 9 .- 40 min R1

Martes 10.- Descanso

Miércoles 11.- 20min de ritmo calentamiento+6x1000mtrs  rec 1 min +10 min enfriamiento

Jueves 12.- Descanso

Viernes 13.- 40 min carrera R1

Fin de semana .-90 MIN CARRERA SUAVE CON CUESTAS, SUBIMOS  A UN RITMO ALTO Y BAJAMOS RECUPERANDO

R1.-Ritmo tope que hemos sacado en los 6min+ 1min, es decir, si los 6 min los hemos corrido a  5min/km elR1 será 6min/km

R2.-Ritmo tope que hemos sacado en los 6min +10seg, es decir, si lo 6 min los hemos corrido a 5min/km el R2 será a 5:10min/km

Semana  7ª SEMANA ENTRENAMIENTO VALDIGÜELO

Lunes 16 .- 50 min R1

Martes 17.- Descanso

Miércoles 18.- 20min de ritmo calentamiento+6x600mtrs  rec 2 min +10 min enfriamiento

Jueves 19.- Descanso

Viernes 20.- 40 min carrera R1

Fin de semana .-Carrera