Entrenamiento Valdigüelo 2018

Este año 2018 como el anterior, desde esta web, os vamos a intentar orientar, a quienes queráis, a entrenar la media maratón y cross Valdigüelo.

El plan será el siguiente

Vamos a tener 3 bloques:

1.-Un primer bloque de tres semanas de pre-temporada, por así decirlo, en el que haremos una pequeña puesta a punto con mucha pontenciación y empezar a muscular metiendo fuerza, será muy suave, con mas ejercicios durante la semana que carrera y empezando a engrasar bien "las visagras" para que nos aguanten la temporada entera.

2.-Otro bloque de cuatro semanas ya con un poco mas de movimiento, más carrera y alguna competición(que os iremos aconsejando) para empezar a pillar un poco el estado de forma habitual.

3.- El último bloque constará de siete semanas especificas para Valdigüelo 2018.

Semana a semana os iremos colgando el entrenamiento de la semana en la que nos encontremos, para que  así nadie se líe.

Recordad que siempre tanto antes como después de la practica deportiva es aconsejable estirar muy bien, sobre todo después.


1/1 Semana 1 Bloque Pre-temporada del 18/06 al 24/06

Día 1.- 30/35 minutos de carrera muy suave

Día 2.- Descanso

Día 3.-  10 minutos carrera continua muy suave+ técnica de carrera+15 minutos carrera continua muy suave

Día 4.- Descanso

Día 5.- 20 minutos de calentamiento+ 10 rectas de 100 mtrs al 100% recuperando de trote para atrás los 100mtrs+ 10 min de enfriamiento o descalentamiento

Día 6.- Descanso

Día 7.- 40 minutos muy suave de carrera continua





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